材料特推||假期乐趣多，规律生活不熬夜

暑假到了

是否有很多同学

开启了“夜猫子”模式

每天顶着黑眼圈

追剧打游戏

还越熬越精神

虽然一个人的“夜生活”

很美丽

但是熬夜伤身

小弗在此要提醒同学们

不要熬夜哦

熬夜的危害

1、熬夜对于皮肤的危害最为明显，经常熬夜容易导致皮肤出现各种各样的色斑、皱纹，皮肤会变得干燥；

2、熬夜容易损伤眼睛，眼睛长时间疲劳，没有获得足够的休息，就会出现暂时性的视力下降。如果通宵的熬夜，还会出现视力模糊等严重的后果；

3、熬夜后体内的胃酸就会分泌过度，引起胃痛、胃酸的情况，甚至有可能出现胃溃疡；

4、长时间的熬夜容易损伤大脑，出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等情况；

5、熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作的状态，修复的时间就要加倍，因此会降低身体的免疫力。

原来熬夜会带来这么多对身体的伤害，别担心，小弗给大家找来了一些补救的方法。

补救方法

1、午间短暂小睡

在熬夜后的第二天午间时间进行约20分钟的短暂小睡， 能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。小睡尽量不要超过30分钟，以免睡醒后出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。

2、适量摄入咖啡

咖啡、浓茶，都是提神的利器。在熬夜之后，很多人都会选择喝咖啡来帮助自己保持清醒，减轻疲劳。咖啡中的一些成分可以有效促进血液循环，提升心脏机能，还可以在一定程度上消化和分解脂肪。咖啡好喝，但也不要贪杯哦，实验表明，成年人每天摄入的咖啡因含量在300毫克以内，对健康有益，大剂量摄入反而会给身体带来负面影响。

3、坚持运动

体能是我们一切行为的基础，而运动则能改变我们的状态。坚持运动，不仅可以帮助我们提高睡眠的质量，拥有优质睡眠。在偶尔熬夜后，也会让我们不易出现“身体好像被榨干”的虚弱感。

当然，并不是说有了补救措施就能放肆熬夜了的。

补救措施并不能够完全治愈熬夜对身体带来的损伤。想要拥有一个健康的身体，还是需要有良好自律的作息习惯作为基础。

最后，小弗祝愿大家拥有一个健康的身体和一个愉快的假期。